tyle a przysiady

[...] Z czasem jednak "stawałam się powietrzem" i nawet jeśli miałam jakieś pytania to mnie zbywali, olewali mówiąc później (a później nigdy nie następowało). Stało się to też o tyle dołujące że widziałam osoby które też były pod opieką trenera X, ale trener X podchodził do nich dość często, poprawiał technikę, pytał się o samopoczucie, etc. [...]

[...] pod prowadzeniem Darka (Pandarek) - user 120, robi w MC 170kg w serii, gdzie to jest chudy chłopak jeszcze, a Ty się szczycisz 180-tką... ode mnie chłopaki z kolei wiosłują na 70kg jednorącz (user december) czy poprawili przysiady o 50% ciężaru w serii (user Kitly), żaden z nich nie będzie ćwiczył FBW, bo to jest strata czasu i tyle na temat.

[...] ramion) 11 powtórzeń 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń 9)Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13 powtórzeń To by było na tyle. Niestety na razie muszę treningi przerwać. Po pierwsze zamieszanie ze szkołą i muszę znaleźć trochę czasu na owijanie książek, opisywanie zeszytów itd. po drugie mały [...]

[...] ;) /SFD/Images/2016/5/15/436b91007df447328c418ea440c2cc52.jpg Na pierwszym obrazku przygotowanie do mojej pracy, która nie wyszła i stąd obiad na 2 dni... Węgli miało być tyle, ile powinno, bo miałam nadzieję, że mamy jabłko, jak wracałam wieczorem z siłowni... Ale okazało się, że nie i nie dobiłam niczym innym tych węgli, bo potem o tym [...]

[...] nadal nie odpuszcza jak robię przysiady, więc znowu ich zabrakło ;/ Ale myślę, że w innych ćwiczeniach ponadrabiałam. Cardio też zrobione ;) Moje tricki to jest szok, tyle powiem. Jestem z nich zadowolona :) A z martwego też... A tak ogólnie jestem zadowolona ;) /SFD/Images/2016/6/5/32c9d8b470314cf181ef0e85fc801248.jpg I kończę o tak, [...]

[...] obciąża racka zapewniając większą stabilizację. Tak, właśnie też po to je spawam i chcę je dać po stronie przeciwnej względem poręczy do dipów. Bo niestety nie będę miał tyle żeliwa, żeby mi np. stabilizowały również przy przysiadach (bo wtedy zdecydowana większość obciążenia będzie na sztandze). No ale pocieszam się tym, że przysiady ludzie [...]

@MojeImie Aha a więc muszę nieco zmodyfikować mój plan tak, aby były 3 serie zamiast 5. Mówisz że trzeba też ćwiczyć klatę, brzuch i plecy. A jak ktoś nie ma tyle siły by tyle części ciała ćwiczyć? Pompki chyba ćwiczą klatkę piersiową, ale to sobie zostawię na potem, brzucha mam dużo w związku z czym brzuszki mi nie idą, a na plecy to chyba dobre [...]

[...] z kolanami, koszmar, a fizjo mi mówili ZERO TRENINÓW & PRZYSIADY STANOWCZE NIE, Obli napisała przysiady głebokie codziennnie- kilka miesięcy minęło i do dziś mam spokój, czasem coś się odezwie prawe, ale to nie tyle ból co czuje, że je mam... minęło już 1,5 roku... także jeśli chodzi o plecy liczę bardziej na moją Martę i na was niż na fizjo ;-)

[...] jest taka, że jeszcze tnę dalej (choć już ważę niewiele więcej niż rosołowy kurczak) wstępnie przez 2 tygodnie, ale maks ten orkes to 4 tygodnie, choć wydaje mi się, że aż tyle nie będzie potrzebne :-) parę zdjęć z ostatnich dni: delikatne śniadanko /SFD/2022/10/4/79517ec10db54ef1886769d0daadd8b4.jpg ryż, wpc, owoce [...]

[...] to czułam luuuuuz :)) fałda tłuszczowa: nie wiem na ile prawdopobne jest to, że w tydzien sie zmniejszyło o 2mm, dlatego dzis kupuje fałdomierz, bo jak w grę wchodzi cały milimetr to cięzko o dokładność %-) udo 28mm /26 biodro 18mm /16 brzuch 21mm /20 triceps 20mm /19 to tyle na dziś Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-10-13 17:33:19

[...] młotkowe? =O 1A + 1B to jest superseria. 1/3RM-to 1/3 pelnego zakresu ruchu-w tym wypadku koncowa faza rozpietek. Wyciskanie mlotkowe jest podobne do zwyklego wyc.hantli-tyle ze tutaj sztangielki przez caly zakres trzymasz chwytem mlotkowym.Wazna jest tez praca lokci-ktore odmiennie w tym cw ida przy tlowiu. Jakbys nadal nierozumial to pisz. [...]

[...] + regres 17 x 100 < 20p pykło by ale wolalem nie ryzykowac bez asekuracji 15 x 100 < film Hack siad na maszynie 12-10-10-8 + 10-20kg wiecej (za tydzien pewnie nie bedzie tu tyle kg bo siady zalatwia wszystko) 16 x 30 14 x 0 12 x 50 10 x 60 < film Syzyfki 4 x 15-12 < pięty dotykaja się siebie, palce skierowane na zewrnątrz < polecam taką wersje [...]

[...] znaczy że biorę to jak rozgrzewkę, nie trenowałem przez rok, do tego przez 7 miechów aż do teraz kuracja lekiem, który wywołuje osłabienie mięśniowe. Co do siadów i MC to tyle będzie przez długi czas, a to za sprawą konsultacji z WODYNEM, który pomógł mi opracować dla mnie plan na siady i MC przez najbliższy rok, który przedstawię przy [...]

[...] a teraz czułem jeszcze zapas. Siady i uginanie lekko szło, w ogóle wszystko oprócz PP szło dobrze, bo podrzut jak zwykle dał popalić. A z ciężrami w na bica i trica, to jest tyle bo okazało się, że krzywki są o 2kg lżejsze niż zakładałem. W tym tygodniu polecimy klasycznie z USA http://www.youtube.com/watch?v=NuZQxyeAbFM&feature=related Esbe [...]

[...] zacząłem ćwiczyć FBW (przez wakacje będę go stosować by zaoszczędzić czas), i jak zwykle po przysiadach mam uciążliwe domsy. W środę czeka mnie kolejna sesja treningowa tyle że zamiast przysiadów zamierzam dać prostowanie i uginanie nóg na prasie. Jednak wiem, że do tego dnia będą męczyć mnie te bóle (czasami utrzymują się 5-6 dni o.O) i [...]

Dzień #2 Wpis #2 Dzisiaj bez aerobów. Z planem postanowiłem jeszcze zostać na FBW, tyle, że dodałem/zmieniłem kilka ćwiczeń. Dzisiejszy plan wyglądał tak: 1.Przysiady 3x12 2.Mc 3x12 3.Wyciskanie leżąc 3x12 4.Wyciskanie przodem stojąc 3x12 5.Wyciskanie leżąc, wąsko, na trice, 3x12 6.Pompowanie hantlami stojąc 3x12 No i ogółem to tyle jeśli by o [...]

[...] : 5x8 wyciskanie francuskie sztangielkami w siadzie 5x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc Dać na koniec pompki na poręczach ??? jako ćwiczenie kończące trening ?? - tyle razy ile dam rade Środa - Plecy + Barki (ćwiczenia robione na przemian) Plecy : 5x8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem 5x8 przyciąganie linek [...]

[...] kilka tygodni i znow bedzie normalnie. Ostatnio przez te tlumy na silce robie tylko polowiczne trenigi, strasznie pokrecone- poprostu rzucam sie na to co jest dostepne i tyle. Raz uda mi sie zrobic cos na wyciagu innym razem przysiady itd. Ogolnie to jestem na "trzecim" tygodniu treningu (nie przeklada to sie idealnie na rzeczywiste tygodnie [...]

[...] wiecej wrzucic na kij. - Uginanie nog lezac 4x5x73 Siedem dyszek peklo. Popracuje nad technika MCNPN i trzeba walczyc. Zeby 80, a w koncu caly stos zaliczyc. 94,3kg tylko tyle :). - Lydki siedzac 4x20x91 - Kolko 3x5 Nie pyklo. Straszna hiperlordoza mi sie pojawia ostatnio w tym cwiczeniu, przez co nie .oge zrobic go dobrze. - Plank +15kg [...]

[...] atakujące klate rozpiętki-zewnętrzne rejony Co tu chcieć więcej? Poza tym chcesz siedzieć na siłowni 2h? Nogi-tłumaczymy to prawie codziennie.Dlaczego tyle ćw.? Nogi to połowa ciała-zespół czworogłowych/dwugłowych/pośladków/łydek-w zaokrągleniu. Masz do przećwiczenia: Czworogłowe(coś jak klata-nawet większe)czyli jakieś [...]